IL - Hyvä olo

1. Ira kokeili dieettiä, joka mullisti olon kolmessa viikossa – Paino putosi, turvotus väheni, mieli parani

   Toimittaja Ira Juvonen kokeili suolistolle ystävällistä ruokavaliota kolme viikkoa. Tällaisia muutoksia hän huomasi. Juttutuokio laillistetun ravitsemusterapeutti Leena Putkosen kanssa oli silmiä avaava. Ruokavaliossani oli muutamia kohtia, jotka kaipasivat muutosta. Silti Putkosen kanssa tuli tunne, että suolistolle ystävällisen ruokavalion noudattaminen tulisi olemaan helppoa. Mitään liian radikaaleja muutoksia hän ei halunnut minun tekevän.

2. Deittikumppani yllättyi, kun Jenna, 26, ei ollutkaan valehdellut pituuttaan

   Jenna, 26, on 184-senttinen. Nuorempana hän toivoi, että olisi ollut pienikokoisempi. Nyt hän on ylpeä pituudestaan. ”Katsokaa, mitä amatsoneja”, miesporukka kommentoi selän takaa naururemakan kera. Jenna Huhtinen, 26, oli Helsingin keskustassa kävelemässä siskonsa kanssa.

3. Etkö pysty tähän asiaan pari­suhteessasi? "Se saa sitten miettimään, miten suhteessa jatkaa"

   Vanhempasi vaikuttavat sinuun ja käytökseesi ilman, että välttämättä tajuat sitä itse. Siksi vanhempasi voivat turmella myös parisuhteesi. Psykoterapeutti ja tietokirjailija neuvoo, miten tunnistat parisuhteessasi ongelmat, jotka on kylvetty jo sinua edeltävissä sukupolvissa. Kysy itseltäsi nämä 7 kysymystä, ja voit parantaa elämääsi ja parisuhdettasi. Tuntuuko kumppanisi tutulta? Se ei ole aina hyvä juttu, sanoo Aino Juusola, Heltin johtava psykoterapeutti, tietokirjailija ja kouluttajapsykoterapeutti. Kumppani voi tuntua tutulta, koska asetut hänen kanssaan tuttuun rooliin. Tämä rooli voi kuitenkin olla sinulle huonoksi. Hyppäämme helposti samoihin sudenkuoppiin kerta toisensa jälkeen, koska toimintamme taustalla vaikuttavat sitkeästi omat vanhempamme – ja jopa siitä aiemmat sukupolvet.

4. Saako lepopäivänä liikkua lainkaan? Toimi näin

   Älä jää sohvanpohjalle lepopäivänäkään, vaan edistä palautumista lempeällä liikkeellä. Kokeile näitä lajeja! Liikunta tekee hyvää, mutta tarvitset sen lisäksi myös lepoa. Lepopäivä antaa lihaksille aikaa korjata itseään ja palauttaa kehoa rasituksesta, Iltalehti kertoi vuonna 2017. Lepopäivän ei kuitenkaan tarvitse tarkoittaa koko päivää sohvalla loikoilua. Sellainen saattaa itse asiassa olla palautumisen kannalta huono vaihtoehto. WebMD kertoo, että lepopäivän aikana liikkuminen itse asiassa edistää palautumista, koska liike pistää veren kiertämään kehossa. Tämä voi muun muassa ehkäistä lihasten jäykistymistä.

5. Miehelläsi voi olla salaisuus, josta hän ei uskalla kertoa: "Näkyy hätkähdyt­tävälläkin tavalla"

   Harvempi kuin joka toinen bi-mies on avoin seksuaalisesta suuntautumisestaan. Esimerkiksi naisen kanssa suhteessa olevista valtaosa, yli 75 prosenttia, ei ole avoin biseksuaalisuudestaan. Yksi syy tähän piilee hetero- ja sukupuolinormeissa. Biseksuaalit jäävät usein näkymättömiksi. Yhteiskunnassa on vallalla voimakas hetero-oletus, sateenkaariyhteisössä taas homonormi. Varsinkin bi-miehet ja heidän kokemuksensa jäävät piiloon. – Meillä on jonkin verran EU:n tasolla tietoa, josta näkyy hätkähdyttävälläkin tavalla se, että bi-miehet ovat vähemmän avoimia omasta identiteetistään sekä bi-naisiin että homoihin ja lesboihin verrattuna, kertoo Setan pääsihteeri Kerttu Tarjamo.

6. Miia palasi pitkän tauon jälkeen Tinderiin ja tajusi jotain neli­kymppisistä miehistä: "Sehän on hyvä asia!"

   Palasin Tinderiin puolentoista vuoden tauon jälkeen – ja hämmästyin, mitä sillä välin deittailussa oli tapahtunut. Olen 48-vuotias, rankat syöpähoidot läpi käynyt lapseton heteronainen. Ihan soiva peli, kuten ystävä luonnehtii. Nämä asiat tajusin nelikymppisistä miehistä Tinderissä. Melko pian deittisovellukseen kirjautumisen jälkeen tajusin olevani siellä nyt todennäköisesti yhtä pihalla kuin pitkästä parisuhteesta vasta eronnut, ensimmäistä kertaa aikuisiällä deittailemaan lähtevä. Ihan kuin olisin täysin väärään paikkaan eksynyt. Onkohan minulla Tinderissä enää markkina-arvoa?

7. Hampaat olivat pilata avioliiton: ”Vaimo sanoi, ettei hän enää aio katsella minua”

   Millaista on elää niin sanotusta huonojen hampaiden kanssa, Iltalehden lukijat paljastavat. ”Minulla on "tappikakkoset" eli ulommat yläetuhampaat ovat pienet nysät. Kun olin yläkouluikäinen, yksi hammaslääkäri kommentoi että näistähän saisi normaalin näköiset laminaateilla. Tosi reilua sanoa epävarmalle murrosikäiselle, että hampaat on epänormaalit. Kommentista seurasi se, että muutaman vuoden hymyilin valokuvissa aina suu kiinni.” Näin kirjoittaa Emma kokemuksestaan. ”Sitten en enää jaksanut välittää. Nykyään olen kolmikymppinen ja rakastan tappihampaitani, ne tekevät hymystäni persoonallisen. Ajattelen, että olen saanut jotain erikoista ja hauskaa jota ei kaikilla muilla ole”, hän tiivistää lopuksi.

8. Onko kumppanisi kuin lapsi? Laskee tutkitusti naisten seksihaluja – Näin vältät

   Moni pariskunta joutuu tilanteeseen, jossa yksi omaksuu aikuisen roolin ja toinen hyppää lasten haalareihin. Suomalaisille asetelma on erityisen haitallinen. Vältä umpikuja. ”Sinä se Marko olet kyllä niin tossun alla”. Siinäpä yksi pahimmista loukkauksista, jonka mies voi itsestään kuulla. Miesporukoissa hekotellaan välillä kaverille, joka pyytää puolisolta ”lupaa” mennä ulos, kuntosalille tai pubiin.

9. Näin saat naiselle orgasmin – ”Ahven ämpärissä” -ilmiö pilaa yrityksen

   Murehtiminen ja negatiiviset ajatukset ovat myrkkyä orgasmin saavuttamiselle. Näillä yksinkertaisilla keinoilla vapautat vulvan nautinnon. Jatkuvat ärsykkeet ympäristössämme, sosiaalinen media ja kiireinen arki altistavat meidät kiireelle ja stressille. Kaksostutkimuksissa on saatu viitteitä perintötekijöiden vaikutuksesta naisten orgasmihäiriöihin. Se on kuitenkin vain yksi osatekijä. Orgasmihäiriön taustalla on nimittäin usein riittämätön kyky rauhoittaa autonominen hermosto, rentoutua ja heittäytyä tähän hetkeen.

10. Moni mies ei tajua, mitä tekee kumppanilleen: ”Helposti tulee ero” – Tunnistatko vaaran merkit?

    Mies, joka ei tunnista tätä asiaa itsessään, voi tuntea pahaa oloa tajuamatta sen oikeaa syytä. Mies, joka tunnistaa tämän asian itsessään, voi hävetä ja tuntea syyllisyyttä. Tämä asia on monessa parisuhteessa kärsimyksen ja ongelmien lähde. Jos sille ei tee mitään, miehen kumppani saattaa lähteä. Moni mies ei tajua, mitä tekee kumppanilleen. Kumppani saattaa joutua yhä enemmän ja enemmän ahtaalle. Lopulta hän saattaa häipyä. Kaiken taustalla on yksi hyvin yleinen asia, jota mies ei välttämättä tunnista itsessään. Merkkejä siitä voi olla esimerkiksi miehen oma ahdistus, viha, stressi, tyhjyyden tunne ja univaikeudet.

11. Kuinka pitkään nukuit? Näin se vaikuttaa sinuun

    Olivatko yöunesi täydelliset kahdeksan tuntia, vai kenties muutaman tunnin pituiset tai mahtipontisen mittavat? Näin ne vaikuttavat oloosi ja hyvinvointiisi nyt ja pidemmällä aikavälillä. Uni on biologinen välttämättömyys, muistuttaa Mieli ry. Unen aikana aivot puhdistuvat kuona-aineista ja käsittelevät aiemmin tapahtunutta. Hyvin nukkuminen tukeekin siksi oppimista ja voi ruokkia myös luovuutta. Aikuisen tulisi nukkua päivittäin seitsemästä yhdeksään tuntia. Jos unen määrä jää säännöllisesti tätä vähäisemmäksi, puutteellisesta unesta voi seurata haittoja, Iltalehti muistutti.

12. Pidätkö kehoasi jatkuvasti yli­kierroksilla? Näin tunnistat ja hoidat

    Pysähtymiseen ja palautumiseen kannattaa jättää arjessa säännöllisesti aikaa. Varsinkin ne, jotka kokevat olevansa liian kiireisiä rauhoittumaan, saattaa hyötyä erityisesti huomion kääntämisestä sisäänpäin. Jos joku suosittelisi sinulle rauhoittavia hengitys- tai keskittymisharjoituksia, olisitko heti kärkkäänä torjumassa idean? Sanoisitko kenties, etteivät sellaiset sovi sinulle? Saattaa olla, että silloin olet juuri niiden tarpeessa, Mia Jokiniva uskoo. Hän on yhteiskuntatieteilijä, palautumisvalmentaja ja -kouluttaja sekä jooga- ja meditaatio-opettaja.

13. Kun Veera avaa suunsa, monet yllättyvät

    Veera Markkanen, 26, on ylpeä itsestään, kun hänen englantiaan kehutaan ja häntä ei arvata suomalaiseksi. ”Olen ajatellut, että kun puhun englantia, samalla luon muille tilaa olla rohkeita”, hän sanoo pyrkimyksestään vahvistaa kielitaitoaan. Veera Markkanen, 26, on monta kertaa ollut tilanteessa, jossa hänen ajatellaan olevan taustaltaan amerikkalainen. Se tuntuu Markkasesta ihanalta ja itsetuntoa vahvistavalta. Hänellä ei ole amerikkalainen, vaan savolainen tausta. Vahva englannin kielen taito on aktiivisen harjoittelun tulosta.

14. Ensimmäinen kerta oli vaikea – Terhi kertoo, millaista elämä monen kumppanin kanssa on käytännössä

    Polybeibi-tiliä Instagramissa pitävä Terhi, 26, seurustelee kumppaninsa kanssa ja tapailee myös muita. Välillä monisuhteisena deittailu särkee sydämen erityisellä tavalla. Toisaalta vapaus ihastua ja harrastaa seksiä muiden kanssa tuntuu niin oikealta, ettei hän koskaan voisi palata entiseen elämäänsä. Yksi mökkireissu muutti kaiken. Pieniä vihjeitä oli tiputeltu pitkin kevättä. ”Onks toi sunkin mielestä kuuma?” oli muuttunut tavalliseksi puheenaiheeksi. Aluksi vain seksin harrastaminen muiden kanssa oli sallittua, mutta sitten Terhi löysi toisen kumppanin nykyisen suhteen rinnalle. Väliin mahtui monenlaisia vaiheita. Pikkuhiljaa tunteet muita kohtaan alkoivat olla sallitumpia ja sallitumpia

15. Eva kasvoi aikuiseksi Meksikossa – Paluu Suomeen oli sokki: ”Suomessa valitetaan maailman turhimmista asioista”

    Eva on tehnyt lukuisia rohkealta tuntuvia ratkaisuja ja oppi elämän kannattelevan läpi eron, suurien muutosten ja loppuunpalamisen. Kun Eva Estlander, 37, oli parikymppinen, otti hän rohkean hypyn ja muutti rakkauden perässä Meksikoon. Silloiseen suomalais-meksikolaiseen poikaystäväänsä hän oli tutustunut ystävien kautta. Pari rakastui toisiinsa Suomessa, mutta tieto poikaystävän paluusta takaisin Meksikoon alkoi pian soida päässä. Muutto tapahtuisi pian sen jälkeen, kun molemmat valmistuisivat koulusta.

16. Naiset kertovat, mikä saa heidät palvomaan miestään – Yksi miehen ominaisuus on ylitse muiden, ja sen voi opetella

    Kymmenet naiset kertovat yksityiskohtaisesti, millainen on upea mies. ”Hän on niin ihmeellisen ihana, että on vaikea uskoa, että juuri minua on kohdannut näin suuri onni”, eräs nainen kuvailee omaa miestään. Kolme yllättävää miehen ominaisuutta ovat naisten mielestä selvästi yli muiden. Jokainen niistä on opeteltavissa. Kysyimme miehistä kiinnostuneilta naisilta, millainen on heidän mielestään upea mies. Naiset kertovat, millainen kohtelu tekee heidät onnelliseksi ja millainen mies täyttää heidän unelmansa. Kymmenien vastausten joukosta esiin nousee kolme miehen ominaisuutta, jotka ovat selvästi ylitse muiden. Niitä tuskin ensimmäisenä arvaisi.

17. Testaa, onko sinulla hyvät vatsalihakset – 4 liikettä paljastaa

    Keskivartalo on kehon ydin. Näin otat selvää, onko vatsalihaksissasi voimaa. Kaikki liikkeet onnistuvat kotioloissa. Voimakas keskivartalo on tärkeä koko keholle. Hyvä olo haastatteli vuonna 2022 kehonhuollon valmentajaa ja tanssi-liiketerapeuttia Maria Svania, jonka mukaan keskivartalo on koko kehon ydin. Sillä on olennainen rooli voiman siirtämisessä eteenpäin. – Voima lähtee usein jaloista, ja jos keskivartalo ei aktivoidu, voimansiirto jaloista ylös katkeaa. Tällöin niska-hartiaseutu joutuu tekemään enemmän työtä, Svan kertoi haastattelussa.

18. Näin pääset eroon kaksoisleuasta – Yllättävä ja helppo keino

    Listasimme erilaiset tavat, joilla kaksoisleuasta voi päästä eroon. Joukossa on aivan arkisiakin niksejä. Asiantuntija kertoo, kuinka välttää karmivat virheet. Kaksoisleuka häiritsee monia. Listasimme kaikki keinot, joilla voi päästä eroon kaksoisleuasta. Laihduttaminen ei suinkaan aina auta. Hoitojen hintahaitari vaihtelee aina ilmaisesta yli kymmeneen tuhanteen euroon. Jotkut sen poistamiseen käytetyt keinot voivat kuitenkin koitua tietämättömän kohtaloksi.

19. Ellillä on liian isot rinnat – Haittaavat arkea

    Elli kärsii liian suurista rinnoista. Hän haluaa pienennyttää rintansa, sillä ne aiheuttavat paljon kipua ja hankaloittavat arkea. Elli, 24, toivoo pääsevänsä pian rintojen pienennysleikkaukseen. Leikkaukseen voi päästä julkisella puolella, jos kookkaista rinnoista on merkittävää ja konkreettista haittaa. Ellin arkea liian suuret rinnat haittaavat päivittäin.

20. Tässä on personal trainer Iidan luottoruoka: Näin säästät rahaa ja aikaa ruoanlaitossa

    Ateriasuunnittelu helpottaa arkea ja vähentää ruoanlaittoon kuluvaa aikaa, tietää personal trainer Iida Aho. Hän jakaa mealpreppausvinkkinsä ja neuvoo, kuinka syntyy yksi hänen arkensa luottoaterioista. Suunnitelmallisuudella on iso merkitys hyvinvoinnille ja sen edistämiselle, uskoo personal trainer Iida Aho. Ruokavaliossa suunnitelmallisuutta voi hyödyntää esimerkiksi foodpreppaamisessa, jota Aho itsekin tekee. Foodpreppauksella tarkoitetaan aterioiden etukäteen suunnittelua ja valmistamista niin, että kerralla tehdään useampia annoksia eri päivien aikana syötäväksi. Asiasta saatetaan puhua myös esimerkiksi mealpreppauksena tai suomalaisittain esimerkiksi ateriasuunnitteluna.